Чи завжди на користь здоровий спосіб життя?
Суцільний інтерес до здорового способу життя — правильного харчування, спорту — зумовлює певний скепсіс у медиків.
Чи так дійсно відбувається насправді і чому користь для здоров’я від ЗСЖ іноді вбачається сумлінною, розповідає Анастасія Мотренко, лікар-невролог, кандидат медичних наук.
У всьому має бути гармонія
Вже ніхто не дивується, що більшість з покоління Y та Z залишили лави гламурних тусовщиків і заполонили зали фітнес-центрів і доріжки басейнів, а магазини і ресторани органічної їжі стали такими популярними, що не встигають робити доставку або збільшувати кількість столиків. Уявіть собі: за хештегом #зож Instagram видає понад 13 млн публікацій, а ось #рейву, тобто вечірці, дісталися скромні 29 тис. І вже не прийнято бахвалитися перед друзями чи колегами кількістю випитого напередодні у барі, та й перекури у крутих офісах вже майже канули у Лету. Тепер багато хто летить на вихідні на морське узбережжя або їде у заміский клуб — поплавати, почитати на свіжому повітрі, побути просто неба і порахувати зорі. Начебто все — супер! Ну що може бути кращим за здоровий спосіб життя!
Проте лікарі відзначають збільшення кількості травм при захопленні екстримом у всіх проявах або харчових та інших розладів, аж до проблем з нирками, після повального захоплення детокс-дієтами і буряково-селерними соками, вже не кажучи про «обов’язкову» участь у всіляких марафонах, запливах, велоперегонах або просто пробігах. Ба більше: навіть з’явився новий термін — орторексія, що позначає нав`язливе прагнення до здорового способу життя і правильного харчування, який ще в 1997 році був запропонований американським лікарем Стівеном Бретменом. І незважаючи на те, що офіційно хворобою орторексію поки не визнано, дедалі більше фахівців готові визнати її такою — люди перестають нормально харчуватися, але не заради стрункості, як було з анорексією, а в імя здоров`я. Яке, на жаль, іноді втрачається…
Насправді, у всьому має бути баланс і гармонія — і у кількості вживаних фрешів чи гарного вина, перемелених фруктів та овочів, які для травлення набагато небезпечніші, ніж нормальні свіжі продукти, значних навантажень серед натовпу спортсменів на день у загазованому місті. Взагалі багато і новітніх теорій харчування, в тому числі вегетаріанства і веганства, і роботи зі своїм тілом часто-густо нагадують гарні маркетингові технології. І досить складно нині відрізнити нативну рекламу від рекомендацій справжньої користі для людини того чи іншого продукта або тієї чи іншої фізичної вправи. Єдине, що достеменно викликає оплески: це тренд-відмова від паління. Про якісь інші шкідливі і надшкідливі звички ми взагалі не говоримо.
Проте особливої уваги потребує «впровадження» здорового способу життя, особливо у харчуванні, серед дітей, при цьому не лише маленьких, а й підлітків. Це асолютно неприпустимо — позбавляти дитячий організм, який формується і розвивається, правильно оброблених м’яса, випічки, каш тощо. Дитячий організм має одержувати всі необхідні вітаміни та мікроелементи обов’зково і безперечно! Ми не будемо дуже багато говорити про таке, бо це велика тема окремої розмови. Скажу лише одне, у деяких країнах світу вже ухвалили правові акти, на підстави яких можуть притягувати до різного виду відповідальності батьків, які годують дітей за правилами веганів або вегетаріанців, або вимагають просто таки серфінгу у відвідуванні численної кількості гуртків, позашкільних дитячих установ та ін. До речі, вже є й прецеденти таких судових розглядів.
Геть невігластво!
Тож, обережно — всі новомодні ідеї у харчуванні, пошуках довголіття і безкінечних перегонів за гарним тілом іноді межують з елементарним невіглаством. І нахапаність модних термінів і течій з інтернету, зміст яких багато хто з неспеціалістів і не знає, заважає тієї поміркованості в усьому, якої так потребує наш організм — від А до Я. На жаль, наприклад, кардіологи нагадують, що серцеві напади набагато частіше трапляються в спортивних залах, ніж на дискотеках, тобто там, де люди мають міцнити, а не втрачати власне здоров`я. Крім того, до фітнес-центру, так само як і до бару, приходять, аби зняти стрес, який став просто фоном нашого життя. А ще стрес є один з ключових факторів, що впливає на розвиток багатьох хвороб, включаючи рак і діабет.
Проте, на відміну від шанувальників здорового способа життя, лікарі не завжди впевнені, що нескінченний контроль над тим, наскільки достатні фізичні навантаження або корисна їжа, приносить менше шкоди, ніж періодичний похід на вечірку, яка дає змогу розслабитися. До речі, біохімічні процеси в організмі однакові і при стресі, і при навантаженні на системи життєзабезпечення, і при позитиві чи негативі, лише мають плюси чи мінуси. А це дозволяє додержуватися балансу в усьому. Так, люди часто хворіють у відпустці: позначаються виснажливий переліт, нерви, незнайома їжа і кліматичний стрибок. Разом з тим емоції, які ми відчуваємо у відпустці, грають далеко не останню роль — у поєднанні з «гарним» стресом вони слугують своєрідним амортизатором, який дозволяє частково нівелювати навантаження. Тому, за статистикою, від хороших звісток інфаркт трапляється рідше, ніж від поганих, та й веселощі на годину, схоже, корисніші за тугу під час тренування на біговій доріжці — мізки не виключаються!
Іноді ЗСЖ вирощує в людині почуття провини, культивує нездорове ставлення до їжі і спорту, підпорядковує собі кожен день людини, хоча повинен зробити її простіше і комфортніше. Тобто замість інструменту ЗСЖ іноді стає метою. Здається, дзеркальні нейрони, які відповідають за емпатію і змушують нас копіювати стратегії поведінки оточуючих — ті, що мозок порахував корисними для себе — погано жартують з нами. А реакція оточуючих, їх оціночні судження про стрункість, спортивність та успіхи інших людей, їхнє інстаграмне повсякдення підтримують «невроз здорового способу життя».
Проте підхід «Рухатися, щоб бути красивим» веде в нікуди, бо фізична активність потрібна не для того, щоб щось «підкрутити» в своїй зовнішності і краще виходити на фото в спортзалі. Рухатися треба для радості! Вона — той індикатор, на який завжди варто орієнтуватися, а позитивні емоції — ознака того, що у вас є позитивне дофамінове підкріплення, а значить, достатньо мотивації, щоб прийти на заняття завтра і післязавтра або коли захочеться — необов`язково виснажувати себе спортом щодня.
А вже мотивація допоможе і наростити м`язову масу, і зробити тіло сильнішим і спритнішим. Тому, чи не найголовніша порада початківцям фітнес-адептам — звикати до навантажень поступово, не кидатися одразу тягати серйозне залізо і бігати в спортклуб сім днів на тиждень. Точно так же мало хто вважатиме корисним щовечірній похід до бару, але навряд чи буде стверджувати, що в парі келихів вина криється вірна смерть.
Ще один поширений тренд — зусилля з побудови «нового» тіла в ім`я любові. Безліч жінок приходять до спортзалу, дієтолога і навіть до невролога з однією скаргою: чоловік став сміятися над зайвою вагою, дражнити «товстухою». У найсумніших випадках чоловік погрожує, що заведе собі коханку з тієї причини, що законна дружина перестала відповідати його стандартам краси. У спортзалі бідолахи просять навантаження жорсткіше, від дієтолога очікують індульгенцію на дієту з двох капустяних листків і протеїнового коктейлю, а у невролога хочуть отримати рецепт на антидепресант — по-перше, щоб стримати апетит, а по-друге, щоб перестати плакати. Чи можуть тут допомогти фахівці? Зрозуміло, ні. Тому що невідповідність чиїмсь уявленням про прекрасне — це не ознака нездоров`я. А ось прагнення підігнати своє тіло під жаданий стандарт відповідно до вимог партнера — це вже ознака психологічних проблем. І очевидний привід для звернення до лікаря. І не тільки психотерапевта.
Дехто захоплюється в прагненні до ідеалу і не помічає, як здоровий спосіб життя, один з найефективніших інструментів підвищення якості життя, перетворюється на покарання, провокує психічні і тілесні хвороби. Противний протеїновий коктейль замість жаданого чорничного кексу, можливо, зробить когось худішим, але навряд чи щасливішим. Спорт здатний подарувати радість, рівний настрій, ейфорію після тренувань, а також міцний і повноцінний сон, але тільки за умови, що успіхи в спортзалі не даються ціною роботи через біль, втому і відчайдушне бажання відпочити.
Здоровий спосіб життя може знизити ризики багатьох хвороб, а значить, дати більше років щасливого буття. Але навіть якщо у вас ідеальний м`язовий рельєф, нелюдська витривалість і тисячі передплатників в Instagram, це зовсім не гарантія появи турботливого коханого. Щастя добре відчувається в контрастах. Саме тому таким смачним є той самий чорничний кекс після простої вівсянки на сніданок і овочевого салату з курячим філе на обід. Саме тому так приємно іноді порушити звичний розклад тренувань заради побачення. Саме тому і варто слідувати ЗСЖ не надто фанатично, щоб виразніше відчувати й інші радощі життя.
