Исследования показали наиболее благоприятное время для тренировок

Израильские и американские ученые, изучавшие взаимодействие циркадных ритмов и физических нагрузок, независимо друг от друга сделали вывод, что вечерние тренировки более эффективны, чем утренние.

Эксперименты проводились на мышах, которых в буквально смысле поставили на беговые дорожки. Поскольку мыши ведут ночной образ жизни, ученые сперва определились с активной фазой и фазой покоя у грызунов, проведя аналоги с человеческим «утром» и «вечером». Ученые проверяли работоспособность мышей при различных интенсивностях и режимах упражнений и обнаружили, что общая производительность упражнений значительно лучше (в среднем около 50% и больше в некоторых отчетах) в вечернее время.

Специалисты также изучили 12 человек и обнаружили аналогичные эффекты. В целом люди в исследовании имели более низкое потребление кислорода во время физических упражнений вечером по сравнению с утром, что может считаться доказательством лучшей эффективностью тренировок.

По словам Паоло Сассон-Корси из Центра эпигенетики и обмена веществ при Калифорнийском университете в Ирвине, автора статьи, опубликованной в издании Cell Metabolism, предыдущие исследования, проведенные в лаборатории, показали, что по крайней мере 50% нашего метаболизма может считаться циркадным, а остальные 50% колеблются в зависимости от циркадного цикла.

Однако, как отмечают специалисты, несмотря на то, что циркадные часы сохранялись на протяжении всей эволюции, их применение при тренировках среди людей не может быть простым — дело в том, что люди имеют больше вариаций в своих хронотипах, чем мыши, живущие в лаборатории. По словам Сассон-Корси, вы можете быть «совой» или «жаворонком» — и эти факторы должны быть приняты во внимание при составлении индивидуального графика тренировок.

Как сообщал Family Office, у "жаворонков" и "сов" мозг работает по-разному.