Как победить стресс: 17 главных шагов

Шаг 5. Не спешите все делать одновременно. Стресс может возникнуть, когда слишком много всего одновременно происходит. Сосредотачивайтесь на одном действии, и вы увидите, что станете больше успевать.

Шаг 6. Практикуйте дыхательную гимнастику. Правильное дыхание, качественное поступление кислорода в организм и усвоение его тканями положительно влияет на обмен веществ, который часто страдает при стрессе. Освоение техник дыхательной гимнастики – это еще и эффективный способ справиться с тревожными эмоциями. 5-10 минут глубоких вдохов и выдохов в спокойной обстановке, сосредоточение мысли на дыхании или на чем-то, что вдохновляет – например, горы, природа, любой вдохновляющий нас образ, очень помогут для восстановления душевного спокойствия. Полезно отключаться несколько раз в день минут на 5-10 от спешки и ажиотажа и давать себе возможность отдохнуть, расслабиться, отвлечься и с новой энергией вернуться к делам.

Шаг 7. Мы есть то, что мы едим. Питайтесь здоровой пищей – фруктами, овощами, крупами, молочными продуктами. Сбалансированное и здоровое питание – бесспорный враг стресса. Особенно помогает вегетарианское питание. Когда человек ест мясо, он потребляет гормоны стресса, которые вырабатывают в больших объемах животные, когда их убивают. Эти гормоны, в свою очередь, повышают в человеке уровень стресса и агрессивность.

Шаг 8. Если есть привычка обращаться к алкоголю для снятия стресса и напряжения, попробуйте избавиться от нее. Алкоголь помогает расслабиться, но лишь на короткое время. После того, как влияние алкоголя пройдет, стресс и проблемы вернутся, а к ним еще добавятся физическая слабость и чувство тоски, а также зачастую повышенное чувство беспокойства после распада этанола в крови. Со временем под влиянием алкоголя меняется структура мозга, что приводит к развитию нервозности, снижению способности четко мыслить и иным последствиям, которые мешают нам справляться со стрессом.

Шаг 9. Общайтесь с позитивно настроенными людьми и по мере возможности избегайте людей, которые давят на вас негативом, эгоизмом и не живут по правильным жизненным ценностям. Важно, чтобы вы сами и ваши окружающие были оптимистами, поскольку оптимисты легче преодолевают трудности, признают, что изменения, препятствия является частью жизни – они к ним готовы, а не пессимистично ожидают худшего. Они верят в высшие силы и цели.

Шаг 10. Проанализируйте все ситуации, в которых вы испытываете стресс, и продумайте действия, чтобы в них опять не попадать. Не можете найти ключи, кошелек, очки и другие вещи перед выходом из дома – заведите местечко, куда их всегда будете класть, чтобы потом не искать. Стресс по дороге на работу или на встречу из-за того, что боитесь опоздать – выходите или выезжайте на 10-15 минут раньше обычного. Стресс при сборе детей в школу – заведите систему, где все собирают вещи, готовят одежду и все необходимое с вечера, ect.

Шаг 11. Выезжайте на природу, гуляйте по лесу, у реки или озера, смотрите на небо, звезды, луну. Это помогает успокоиться круговороту мыслей, восстановить объективность.

Шаг 12. Чаще оставайтесь наедине – постоянное общение возбуждает и может вытягивать из нас энергию.

Шаг 13. Больше обращайте внимания на положительные стороны людей и окружающего нас мира, не зацикливайтесь на негативе.

Шаг 14. Если уж вы оказались в стрессовой ситуации от общения с кем-то – это могут быть и члены семьи, коллеги и другие – лучше вытащить себя из этой ситуации: выйти из комнаты, офиса, дома и не продолжать разговор, пока внутри вас все более-менее не успокоится. Посмотрите на вещи или ситуацию шире, объективно, не зацикливаясь на мелких неприятностях и конфликтах. И вспомните про Шаг 13.

Шаг 15. Будьте благодарны за то, что есть; считайте, что вам во многом повезло.

Шаг 16. По максимуму ограждайте себя от негативной информации в прессе, соцсетях. Слушайте спокойную музыку. Читайте и смотрите то, что вдохновляет, пробуждает в нас возвышенные мысли, альтруизм, терпимость, любовь и дружелюбное отношение к окружающим, заставляет думать, укрепляя способность логически и рационально мыслить, взвешивать "за" и "против" и в состоянии спокойствия, ясности мышления принимать правильные решения.

Шаг 17. Проанализируйте людей, с которыми вы часто общаетесь. Все очень разные и часто не соответствуют тем ожиданиям и качествам, которые мы на них проецируем. Хорошо выясните для себя, что каждый из них представляет. И примите и людей, и окружающую обстановку такими, какие они есть, а не так, как хотелось бы видеть. Тогда не будет разочарования и стресса, когда что-то идет не так, как нам хотелось бы или как мы считаем должно быть.