вс
  • 21
  • пн
  • 22
  • вт
  • 23
  • ср
  • 24
  • чт
  • 25
  • пт
  • 26
  • сб
  • 27
  • вс
  • 28
  • пн
  • 1
  • вт
  • 2
  • ср
  • 3
  • чт
  • 4
  • пт
  • 5
  • сб
  • 6
  • вс
  • 7
  • пн
  • 8
  • вт
  • 9
  • ср
  • 10
  • чт
  • 11
  • пт
  • 12
  • сб
  • 13
  • вс
  • 14
  • пн
  • 15
  • вт
  • 16
  • ср
  • 17
  • чт
  • 18
  • пт
  • 19
  • сб
  • 20
  • вс
  • 21
  • пн
  • 22
  • вт
  • 23
  • ср
  • 24
  • Как победить стресс: 17 главных шагов

    Александра Кенна
    советник компании Savva & Associates (S&А), Кипр/Лондон
    08 ноября 2019 13:47
    689
    Партнер проекта: Savva & Associates

    О том, как сохранить себя и свои возможности в условиях пиковых нагрузок – рассказывает Александра Кенна.

    Александра Кенна, советник консалтинговой компании SAVVA & Associates (Лондон, Кипр) – человек активный и увлеченный. Летая по всему миру и встречаясь с несметным количеством людей, она, тем не менее, в каждом месте своих командировок находит время для занятий йогой и живописью, утренних пробежек и духовных практик. Поэтому ее рекомендации читателям Family Office дорогого стоят, ибо проверены на себе.

    Душевное спокойствие и ясность мышления – наша задача. Как мы покоряем горы и внешние препятствия, так и в себе можно покорить шторма, чтобы штиль и солнечный свет всегда были в душе и, излучаясь, дарили нам и окружающим спокойствие и радость.

    Нарушают наше душевное спокойствие:

    • cожаления и порицание себя за прошлые поступки или неудачи;
    • ажиотаж и чрезмерное вовлечение в действия. Это может быть работа и даже семья, отношения;
    • сосредоточение на желаемом результате вместо концентрации на действиях, которые необходимо предпринять, чтобы достичь цели; беспокойство, нетерпеливость – когда хочется быстрее достичь поставленной цели. А также отвлечение на разные мысли/факторы, не имеющие отношения к данной мысли/действию;
    • многозадачность, спешка при исполнении действий – это стало неотъемлемой частью жизни современного человека;
    • негатив извне, который мы впитываем; 
    • негативное и пессимистическое отношение к себе и окружающему миру.

    Решения:

    • лучше планировать действия;
    • сосредотачиваться на одном действии, без многозадачности;
    • отсекать не имеющие к настоящему действию мысли;
    • доверять и распределять работу членам команды и отслеживать ее исполнение, не пытаясь максимум делать самостоятельно;
    • иметь цель, но не беспокоиться о результате. Без ажиотажа. Если действия правильные и ведут к поставленной цели, то результат придет автоматически. Беспокойство нарушает ясность мышления и приводит к ошибкам или неправильным действиям;
    • помнить, что жизнь – это игра. Как игра в теннис – успехи и поражения ее неотъемлемая часть. Не переживать и не думать о прошлых поражениях, разве чтобы извлечь урок и больше так не делать. Не корить и не судить себя или окружающих;
    • помнить, что все пройдет. Все стрессы, переживания, неудачи рассеются, как облака в небе;
    • взращивать в себе чувство любви и благожелательности ко всем;
    • улыбаться и дарить окружающим радость и спокойствие;
    • помогать другим, не преследуя корыстные цели;
    • напоминать себе, что то, что происходит, не всегда то, чего хотелось бы, но может быть это именно то, что нам нужно. Все происходит не зря.

    Практические шаги

    Шаг 1. Старайтесь спать в хорошо проветриваемом помещении с минимальным количеством световых и звуковых раздражителей перед сном и ночью. Особенно внимательны будьте к телефону, компьютеру и телевизору. Старайтесь ложиться пораньше – часа в 22:00, и пораньше вставать – около 5 утра. Это утреннее время самое лучшее для принятия важных решений, размышлений, чтения, учебы – пока не проснулся окружающий мир и не начался в голове круговорот мыслей.

    Шаг 2. Регулярно занимайтесь спортом, побольше ходите. Когда в течение суток мы даем достаточную нагрузку своим мышцам – особенно когда это аэробные упражнения на свежем воздухе, мы запускаем в нашем организме целую биохимическую кухню. Спортивные упражнения позволяют организму вырабатывать достаточное количество гормонов, которые часто называют гормонами счастья – они влияют на настроение и позволяют нивелировать последствия стресса. Поэтому смело бегайте, ходите, танцуйте, плавайте и занимайтесь йогой.

    Шаг 3. Аутогенная тренировка – это мыслительный процесс, позволяющий с помощью позитивных мыслей и визуализаций настроить себя на хороший лад и минимизировать негативное влияние возможного стресса. Несколько минут такой позитивной настройки нашего ума утром или, когда необходимо, в течение дня уменьшает степень эмоциональных реакций на стресс, помогает достичь успокоения, расслабления, отогнать тревожные негативные мысли, заменяя их позитивными в отношении людей, работы, обстоятельств и всего, с чем мы соприкасаемся. Это не "розовые очки", а позитивный реализм. 

    Шаг 4. Поспешишь – людей насмешишь. Определите для себя ваш личный темп работы, работайте в наиболее комфортном для вас ритме и не спешите – спешка также приводит к стрессу. Все делайте пунктуально, но с запасом времени, ведь когда мы опаздываем – мы очень стрессуем.

    Шаг 5. Не спешите все делать одновременно. Стресс может возникнуть, когда слишком много всего одновременно происходит. Сосредотачивайтесь на одном действии, и вы увидите, что станете больше успевать.

    Шаг 6. Практикуйте дыхательную гимнастику. Правильное дыхание, качественное поступление кислорода в организм и усвоение его тканями положительно влияет на обмен веществ, который часто страдает при стрессе. Освоение техник дыхательной гимнастики – это еще и эффективный способ справиться с тревожными эмоциями. 5-10 минут глубоких вдохов и выдохов в спокойной обстановке, сосредоточение мысли на дыхании или на чем-то, что вдохновляет – например, горы, природа, любой вдохновляющий нас образ, очень помогут для восстановления душевного спокойствия. Полезно отключаться несколько раз в день минут на 5-10 от спешки и ажиотажа и давать себе возможность отдохнуть, расслабиться, отвлечься и с новой энергией вернуться к делам.

    Шаг 7. Мы есть то, что мы едим. Питайтесь здоровой пищей – фруктами, овощами, крупами, молочными продуктами. Сбалансированное и здоровое питание – бесспорный враг стресса. Особенно помогает вегетарианское питание. Когда человек ест мясо, он потребляет гормоны стресса, которые вырабатывают в больших объемах животные, когда их убивают. Эти гормоны, в свою очередь, повышают в человеке уровень стресса и агрессивность.

    Шаг 8. Если есть привычка обращаться к алкоголю для снятия стресса и напряжения, попробуйте избавиться от нее. Алкоголь помогает расслабиться, но лишь на короткое время. После того, как влияние алкоголя пройдет, стресс и проблемы вернутся, а к ним еще добавятся физическая слабость и чувство тоски, а также зачастую повышенное чувство беспокойства после распада этанола в крови. Со временем под влиянием алкоголя меняется структура мозга, что приводит к развитию нервозности, снижению способности четко мыслить и иным последствиям, которые мешают нам справляться со стрессом.

    Шаг 9. Общайтесь с позитивно настроенными людьми и по мере возможности избегайте людей, которые давят на вас негативом, эгоизмом и не живут по правильным жизненным ценностям. Важно, чтобы вы сами и ваши окружающие были оптимистами, поскольку оптимисты легче преодолевают трудности, признают, что изменения, препятствия является частью жизни – они к ним готовы, а не пессимистично ожидают худшего. Они верят в высшие силы и цели.

    Шаг 10. Проанализируйте все ситуации, в которых вы испытываете стресс, и продумайте действия, чтобы в них опять не попадать. Не можете найти ключи, кошелек, очки и другие вещи перед выходом из дома – заведите местечко, куда их всегда будете класть, чтобы потом не искать. Стресс по дороге на работу или на встречу из-за того, что боитесь опоздать – выходите или выезжайте на 10-15 минут раньше обычного. Стресс при сборе детей в школу – заведите систему, где все собирают вещи, готовят одежду и все необходимое с вечера, ect.

    Шаг 11. Выезжайте на природу, гуляйте по лесу, у реки или озера, смотрите на небо, звезды, луну. Это помогает успокоиться круговороту мыслей, восстановить объективность.

    Шаг 12. Чаще оставайтесь наедине – постоянное общение возбуждает и может вытягивать из нас энергию.

    Шаг 13. Больше обращайте внимания на положительные стороны людей и окружающего нас мира, не зацикливайтесь на негативе.

    Шаг 14. Если уж вы оказались в стрессовой ситуации от общения с кем-то – это могут быть и члены семьи, коллеги и другие – лучше вытащить себя из этой ситуации: выйти из комнаты, офиса, дома и не продолжать разговор, пока внутри вас все более-менее не успокоится. Посмотрите на вещи или ситуацию шире, объективно, не зацикливаясь на мелких неприятностях и конфликтах. И вспомните про Шаг 13.

    Шаг 15. Будьте благодарны за то, что есть; считайте, что вам во многом повезло.

    Шаг 16. По максимуму ограждайте себя от негативной информации в прессе, соцсетях. Слушайте спокойную музыку. Читайте и смотрите то, что вдохновляет, пробуждает в нас возвышенные мысли, альтруизм, терпимость, любовь и дружелюбное отношение к окружающим, заставляет думать, укрепляя способность логически и рационально мыслить, взвешивать "за" и "против" и в состоянии спокойствия, ясности мышления принимать правильные решения.

    Шаг 17. Проанализируйте людей, с которыми вы часто общаетесь. Все очень разные и часто не соответствуют тем ожиданиям и качествам, которые мы на них проецируем. Хорошо выясните для себя, что каждый из них представляет. И примите и людей, и окружающую обстановку такими, какие они есть, а не так, как хотелось бы видеть. Тогда не будет разочарования и стресса, когда что-то идет не так, как нам хотелось бы или как мы считаем должно быть.

    Таким образом можно, работая над собой, научиться жить, сохраняя душевное спокойствие, вне зависимости от того, что происходит вокруг, и если все-таки стресс нас атакует, то ловко с ним справиться.