ср
  • 24
  • чт
  • 25
  • пт
  • 26
  • сб
  • 27
  • вс
  • 28
  • пн
  • 29
  • вт
  • 30
  • ср
  • 1
  • чт
  • 2
  • пт
  • 3
  • сб
  • 4
  • вс
  • 5
  • пн
  • 6
  • вт
  • 7
  • ср
  • 8
  • чт
  • 9
  • пт
  • 10
  • сб
  • 11
  • вс
  • 12
  • пн
  • 13
  • вт
  • 14
  • ср
  • 15
  • чт
  • 16
  • пт
  • 17
  • сб
  • 18
  • вс
  • 19
  • пн
  • 20
  • вт
  • 21
  • ср
  • 22
  • чт
  • 23
  • пт
  • 24
  • сб
  • 25
  • Лайфхаки мого життя: зарядка для оптимізму

    Анастасия Мотренко
    кандидат медицинских наук, врач-невролог
    14 августа 2019 15:21
    404

    Психологічна експрес-реанімація від друга нашого порталу, кандидата медичних наук, лікаря-невролога Анастасії Мотренко.

    Кризові явища у всіх сферах нинішнього турбулентного життя стали причиною психологічного стресу у 80% американців, як свідчить загальнонаціональне опитування, проведене Американською психологічною асоціацією. Всесвітня організація здоров`я, у свою чергу, попереджає про зростання кількості психологічних зривів, особливо у середовищі бізнесменів, промисловців, незалежно від їхніх статків. Тому, мабуть, не зайвим буде пропонована нехитра психологічна реанімація, яка дасть вам можливість зняти стрес або взагалі не допустити його. Тим паче, що позитивний настрій – справа тренування.

    З ранку

    Вранці встаньте раніше за звичайний час, зробіть зарядку, прийміть контрастний душ, приготуйте смачний сніданок, випейте склянку апельсинового фрешу.

    Підберіть одяг у світлих або яскравих тонах.

    Присвятіть кілька хвилин думкам про приємні події, які очікують на вас сьогодні, завтра, на вихідних. Водночас можна спланувати й необхідні трансформації. 


    Розпрямте плечі, вирівняйтесь, підніміть високо голову і щиро посміхніться. Найкращого результату можна досягнути перед дзеркалом: "зворотній зв`язок" посилює ефект. "Зафіксуйте" свою посмішку та поставу і відправляйтеся на роботу. Вже через 5 хвилин ваші думки з негативним зарядом самі полишать вас, а на їх місце прийде гарний настрій.

    Протягом дня 


    На роботі намагайтеся побільше посміхатися – це підніме настрій і вам, і колегам.

    Навчіться відкидати думки, які ображають, спричиняють заздрість або злість, жаль. 


    Пам`ятайте: кращий спосіб підняти настрій на роботі – це сама робота! Займайтеся тим, що вам подобається!


    Проводьте більше часу з близькими людьми, які можуть огорнути вас своєю турботою і любов`ю. 


    Не приймайте кардинальних рішень у стресовому стані. 


    Намагайтеся розслабитися і зняти напругу. Залежно від темпераменту та особистих уподобань це можна зробити таким чином: вжити заспокійливе, "поганяти" трав`яні чаї, поспати, зайнятися аутотренінгом або активними видами спорту. 


    Підвищуйте самооцінку і настрій. Робіть все, що приносить вам задоволення. Не порівнюйте себе з іншими – у них своя ситуація та власне життя.

    Для настрою 


    З`їжте шоколадку, ананас, банан, горіхи, солодке печиво. Випийте каву або чай. 


    Навіть якщо не дуже хочеться, посміхніться і тримайте посмішку мінімум 3 хвилини. 


    Уявіть, що минуло 10 років, і погляньте на причину поганого настрою крізь призму часу. 


    Дзвоник другові і трохи інтернету не завадить. Дещо відволіклися, зарядилися позитивними емоціями – продовжуйте працювати. 


    Намалюйте свої проблеми (хмара, абстракція, блискавка), побачите – неспокій піде геть. 


    Намагайтеся помічати щонайменші дрібниці, які відкривають ваше серце назустріч позитивним емоціям. 


    Гарного настрою і позитивного погляду на життя!