Лайфхаки здоровья: полезные советы октября

Сегодня наш доктор — врач-невролог, кандидат медицинских наук Анастасия Мотренко – поможет читателям Family Office адаптироваться к наступающим холодам, которые не за горами, хотя синоптики и обещают нам еще «бабье» лето.

• Держите ноги сухими и теплыми

Октябрь — гораздо более сложный месяц, чем период с ноября по февраль. Мы еще находимся в плену солнечного тепла и очень трудно перестроиться на короткий световой день, сырость и холод. Собираясь на прогулку, помните о том, что после жаркого лета организм особенно чувствителен к холоду. Достаточно слегка продрогнуть, как простуда тут же даст о себе знать. И прежде всего нужно беречь ноги – первые проблемы со здоровьем после лета, как правило, связаны с замерзшими и промокшими ногами.


• Не ленитесь гулять на воздухе

Ловите последние солнечные дни и не упускайте возможности подышать звонким октябрьским воздухом. Хотя в дождливую сырую погоду вечерние прогулки (особенно с детьми) следует отменить.

• Масляный массаж от простуды

Масляный массаж перед сном уменьшает нашу чувствительность к холоду и успокаивает нервную систему, что является прекрасной профилактикой простудных заболеваний. Хорошо делать массаж всего тела (от затылочных бугров до пальцев ног), но можно промассировать только стопы и кисти.

• Измеряйте давление

Осенью, во время резких погодных изменений, его нужно измерять хотя бы два раза в день, в одно и то же время (допустимое отклонение от графика – полчаса). Желательно записывать показания тонометра в специальный дневник. По этим данным врач сможет сделать определенные выводы.

• Следите за уровнем холестерина

Высокий уровень так называемого «плохого» холестерина – еще одна причина сердечно-сосудистых заболеваний. Осенью мы зачастую заменяем овощи и фрукты пищей с животными жирами. В результате холестериновые бляшки интенсивнее откладываются на сосудах, вызывая атеросклеротические изменения. Не стоит подвергать себя опасности. Замените свежие овощи замороженными, вместо жирного мяса ешьте рыбу и птицу. Не забывайте о твороге и других продуктах, в которых много белка и невысокий процент жирности. Чтобы снизить уровень холестерина, почаще ешьте морковь, овсяную кашу и бобовые.

• Ведите подвижный образ жизни

Не рекомендуем активно заниматься спортом людям с нарушениями сердца и сосудов. Но умеренные физические нагрузки полезны. Занимайтесь плаванием, ездой на велосипеде или легким бегом. И, конечно же, ходите пешком. Увеличивайте нагрузки постепенно, чтобы не возникало одышки. Если во время физической активности вы чувствуете себя плохо, уменьшите нагрузку.

• Пользуйтесь природными лекарствами

Чтобы ваш организм не испытывал дефицита незаменимых витаминов и микроэлементов, получайте их из лекарственных растений – они проверены многими поколениями и доступны по цене.

Среди лекарственных средств, укрепляющих сердце и сосуды, можно выделить:

• Шиповник — богат витаминами С, В, К, Р и Е, в его составе присутствует много железа, фосфора, магния, дубильных веществ, пектинов, флавоноидов и органических кислот. Предотвращает атеросклероз, укрепляет иммунитет, повышает эластичность сосудов.

• Калина — источник витаминов С и Р, в ней содержатся каротин, марганец, дубильные вещества и органические кислоты. Известна как природное средство для понижения давления. Также нормализует уровень холестерина и ускоряет метаболизм.

• Боярышник – кладезь витаминов С, А, Е, В, Р и К. В его состав входят дубильные вещества, пектины, тритерпеновые кислоты. Настойка из боярышника понижает давление, уменьшает количество холестерина, способствует обогащению сердца кислородом.