Страх одиночества: как от него избавиться

Несмотря на ежедневные коммуникации в социуме, одиночество становится все более распространенным явлением.

По статистике, это одна из самых сильных фобий нашего времени, которая калечит психику и отравляет жизнь. Если понять, что стоит за страхом одиночества, можно найти и способы решения проблемы. Давайте разбираться, предлагает наша постоянная автор, психолог Татьяна Годард. Причин может быть много, но важно обозначить самые главные.

Внутренняя дисгармония

Прежде всего, это отсутствие внутренней связи с самим собой. Тема «любви к себе» уже изрядно всем надоела, тем не менее, она принципиально важна, потому что это основа счастливой жизни во всех ее сферах. Если человеку хорошо и комфортно с самим собой, если он умеет себя поддержать, занять, развлечь, успокоить, найти выход из сложных ситуаций, знает, что справится, что бы ни случилось – значит, одиночеству нет места в его жизни. У него всегда отличная компания – он сам, и если есть рядом близкие люди – отлично, нет – ну и ничего страшного. Когда хорошие отношения с собой, человек максимально автономен и минимально зависит от внешнего мира. Приятный бонус: внутренняя гармония притягивает в нашу жизнь прекрасных гармоничных людей.

Отсюда вывод: необходимо наладить хорошие доверительные общения с собой. Уймите, наконец, внутреннего критика и начните по-доброму с собой общаться. Вспомните все свои победы и достижения, даже самые незначительные и обращайте внимание на текущие успехи (лучше их записывать). Так вы поймете, что действительно много можете. Поддерживайте и радуйте себя. В общем, действуйте так, как будто знакомитесь с новым человеком, которому хотите понравиться. Постепенно возникнет симпатия, потом дружба, а там и до любви не далеко.

Когда не хватило мамы

Одна из самых распространенных причин страха одиночества – полученная в детстве, чаще всего в возрасте до трех лет, психологическая травма вследствие отсутствия эмоциональной и физической связи с родителями. Дети очень чувствительные и если ребенку даже на бессознательном уровне транслировать «ты надоел мне», он будет очень бояться, что его бросят. Это закладывается в подсознании и переходит во взрослую жизнь. Родительские эмоциональные послания пускают очень глубокие корни и, без преувеличения, формируют судьбу. В итоге человек вступает в отношения с партнером, который ведет себя примерно так, как в прошлом мать или отец, и пытается добрать ту любовь и внимание, которыми был обделен. Иногда везет и любящий безусловной любовью партнер находится. Но страх быть отвергнутым все равно присутствует. А чаще партнер не соглашается играть роль мамы или папы и тогда страх одиночества может перерасти в аутофобию – неконтролируемую фобию с паническими атаками, депрессией, болезненным стремлением постоянно быть среди людей. Психосоматическое проявление аутофобии – нейродермит.

Недостаток родительского внимания – одна из самых сложных и глубоких травм и выявлять ее и прорабатывать удается только в рамках психотерапии. Если вы к этому не готовы, постарайтесь наладить хороший контакт с собой, стать собственным родителем, который будет давать вам столько внимания, сколько вам нужно.

Инфантилизм

Очень боятся одиночества инфантильные люди, которые вырастают по паспорту, но их образ мыслей и поведенческие шаблоны не соответствуют таковым у зрелых личностей. Им сложно принимать ответственность за свою жизнь и решать без посторонней помощи проблемы. Главные причины психологического инфантилизма у взрослых – гиперопека в детстве или доминантные родители, которые не позволяли принимать ребенку какие-либо решения: что надевать, во что играть, с кем дружить и т. п. И поскольку желания маленького человека на корню пресекались, нарушился процесс формирования, созревания личности и выработалась привычка отдавать все решения на откуп другим.

Когда дети вырастают, на этой базе возникает много проблем: им сложно найти дело по душе, они не умеют распоряжаться деньгами, им трудно устроить личную жизнь. Они выбирают не партнера, а родителя, на которого возлагают всю ответственность. Более того, не сами выбирают, а их выбирают: часто «инфанты» соглашаются на отношения только потому, что кто-то к ним по-доброму отнесся. И если даже потом отношения ухудшаются, им сложно уйти, потому что это равноценно потере родителя. Кроме того, «взрослые дети» легко внушаемы, поддаются чужому влиянию и манипуляциям.

Проблемы родом из детства самые сложные, потому что пустили слишком глубокие корни. Все ведь понимают, что способны на самостоятельные взрослые решения и могут принимать ответственность. Но проблема в том, что нет такой привычки. Плюс, большинство инфантильных людей не осознают свою проблему и считают, что необходимость постоянно с кем-то советоваться – это нормально. Выход – осознайте, что с вами происходит, наблюдайте за собой и практикуйте самостоятельные решения.

Низкое качество общения

Как показывают социологические исследования, зачастую ощущают себя одинокими люди с широким кругом общения. И чем больше они коммуницируют, тем больший у них страх одиночества. Почему возникает такой парадокс? Прежде всего, дело в качестве общения. Ритм жизни постоянно ускоряется и чтобы за ним успеть, нужно как можно больше информации. Во многих случаях Google не выручает, и ее источниками становятся люди. Это я хорошо знаю из своей практики. Но, по сути, каждый из нас является носителем какой-то информации и обязательно есть те, кому она нужна. Обычное дело, но в постоянной гонке мы часто берем информацию и уходим, не находя времени спросить у человека, как у него дела. Или спрашиваем чисто из вежливости – и это для обоих очевидно. Я по этому поводу особо не огорчаюсь, но все мы разные и если у кого-то уже есть база для страха одиночества, он может на этой почве быстро развиться. Ценность человека в глазах других людей, без всего того, что он имеет, снизилась – вот в чем проблема. А если люди нас не ценят, то и мы сами начинаем меньше себя ценить.

Выход: старайтесь быть внимательными к людям, с которыми вам хотелось бы наладить теплые отношения. Наверняка их это порадует, и они ответят взаимностью.

Болезненные потери

Страх одиночества часто возникает после травматичных потерь. И не важно – это развод, разрыв отношений или смерть. Главное – человек был в жизни другого, занимал в ней очень важное место, а потом его не стало. Появляется боязнь новых отношений и как следствие – изоляция. С одной стороны, присутствует страх одиночества, но с другой – боязнь связанной с близкими отношениями боли.

Благо, страх одиночества на базе потери обычно хорошо поддается терапии. По крайней мере, судя по моей практике. Потому что речь здесь не идет об укоренившихся глубоко в подсознании поведенческих шаблонах, а о конкретной ситуации. Есть много действенных терапевтических методик проработки потерь, которые дают хорошие результаты.

Что вы еще можете сделать, чтобы избавиться от страха одиночества, это проанализировать и привести в порядок важные составляющие своей жизни, которые обеспечат максимальную уверенность в себе и автономию. Следите за своим здоровьем, ешьте качественную еду, найдите активность и работу по душе, научитесь рационально распоряжаться временем и деньгами, оставьте в своем близком окружении самых лучших людей, которые искренне вас любят и которых любите вы. А самое главное – не бойтесь открывать свое сердце. И вы никогда не будете одиноки.