Как пережить выборы - советы психолога

То, что происходит сейчас во время выборов, настолько экстраординарно, что в политику вовлечены все без исключения. Накал страстей и градус стресса зашкаливают. Это провоцирует бессонницу, головную боль, плохую работу желудка, а часто и сердечные приступы. Как же пережить этот период с минимальными потерями для здоровья и психики?

Почему так много стресса?

Все, что сейчас происходит, включая агрессию в соцсетях, непрекращающийся поток негатива — это плоды страха. Людям банально страшно, а реакции на инстинктивном уровне на страх — защита и нападение. И то, и другое выливается в агрессию.

Украинцы измучены войной, нищетой, отсутствием стабильности, они знают, что законы не работают, они понимают, что предельно уязвимы. Люди уже просто не в состоянии снимать стресс традиционными, цивилизованными способами. А зачастую просто не знают как. Наипростейший путь разрядки — зайти в соцсеть и с кем-то поскандалить и получить хоть на время вожделенный релакс. Ведь так можно хоть немного сбросить негативную энергию.

Дискуссии выходят и за рамки соцсетей в реальный мир, люди уже оскорбляют друг друга в глаза, особо агрессивные пытаются доказать свою правоту кулаками. Напряжение с каждым днем растет, и эта тенденция будет сохраняться до окончания второго тура выборов и некоторое время после. А ведь выборы совпадают с началом майских праздников и те, кто не уедет, рискуют войти в состояние стресса слишком глубоко. Как же спасаться?

Боты и тролли

Наибольший простор для манипуляций общественным мнением у тех, кто на выборах зарабатывает —  соцсети. Ни для кого не секрет, что существуют так называемые политические боты, управляемые компьютером программы, имитирующие живых собеседников. Их создают по заказу определенных политиков, соответственно такие боты выдают информацию в их интересах.

Причем в соцсетях они выглядят как живые люди. Это может быть бот, замаскированный под таксиста, учителя, журналиста, юриста. Он регулярно публикует свое личное мнение о событиях в стране, перемежая такие посты семейными фотографиями и информацией на актуальные для всех темы — отношения, дети, погода, цены и т. п. У них много друзей и фолловеров, их посты активно распространяются SEO-ботами.

В США во время выборов такие боты активно использовались для поддержки Дональда Трампа и Хиллари Клинтон. «Ботоводство» в последние годы — очень прибыльный бизнес, и компании, которые их создают, получают немалую прибыль. Во время значимых политических событий ботов становится особенно много. Кроме публикаций, они вклиниваются в активные обсуждения, «вбрасывают» идеи, а когда наивные пользователи соцсетей вгрызаются в эти идеи, как голодные собаки в кость, боты незаметно исчезают и появляются в другом месте.

Есть также тролли, которые приходят на интернет-форумы и оставляют комментарии под постами просто для того, чтобы нахамить или эпатировать. Им неважно о чем говорить — о политике или о садовых растениях. Им важно спровоцировать скандал, агрессивные нападки людей друг на друга. А сделать это сейчас, когда люди звенят от напряжения, как перетянутые струны, особенно легко.

Троллям никто не платит, обычно это социопаты, страдающие от недостатка внимания в реальной жизни. И если им удается вызвать скандал, эмоции, их самооценка растет. И политика — самая благодатная сейчас для них тема. Вступать в дискуссии с такими персонажами совершенно бесполезно.

Боты и тролли живут в соцсетях, поэтому хотя бы на время выборов общение на этих ресурсах стоит максимально ограничить. Отпишитесь также от друзей, активно публикующих агрессивные политические посты. Пройдет месяца полтора, и вы сможете к ним вернуться — если захотите.

Меньше знаешь — лучше спишь

Ограничьте поток новостей. Конечно, важно быть в курсе событий, но не позволяйте средствам массовой информации рвать себя на части. Как только вы понимаете, что начинаете слишком волноваться и переживать, ограничьте потребление медиа. Это не означает, что вы прячете голову в песок— просто выставляете здоровые границы, защищающие вашу психику и личную жизнь от потока негатива.

Смотрите и читайте достаточно, чтобы оставаться в курсе событий, а затем делайте перерыв, выключайте новостную ленту или делайте цифровую паузу. Это полезный совет для поддержания нормального самочувствия как до, так и после выборов. Именно такой подход рекомендовала Американская ассоциация психологов в канун выборов Трампа.

Избегайте токсичных людей

Постарайтесь свести до минимума общение с негативными людьми. Это либо те, которые агрессивно навязывают вам свою точку зрения и провоцируют политические дискуссии, либо те, которые постоянно жалуются на жизнь. Ведь скоро майские праздники и если вы останетесь дома, будут застолья, пикники и неизбежные обсуждения текущих событий. А где алкоголь, там особенно много агрессии. Берегите себя и своих близких!

Старайтесь побольше общаться и проводить досуг со спокойными, взвешенными людьми, с которыми вы можете разделить любимые увлечения.

Включайте тело

Активный образ жизни помогает сохранять физическое и психическое здоровье в любой ситуации, включая такую стрессовую, как выборы.

Когда мы тренируемся, увеличивается уровень триптофана, который преобразуется в серотонин — так называемый гормон радости.

То есть сходили на тренировку или пробежку — и настроение сразу улучшилось. Вообще, когда вам эмоционально плохо, первое, что стоит делать, это работать с телом. Эмоциональное и физическое состояния взаимосвязаны, и если страдает психика, нужно ее вытягивать за счет тела.

И не важно, что именно вы делаете и с какой интенсивностью — можете просто убирать. Главное работать физически и уже через 15-20 минут почувствуете облегчение. В хорошую погоду идеально ходить пешком: так можно не только увеличить уровень триптофана за счет физической активности, но и получить хорошую дозу солнечного света, который тоже помогает вырабатывать серотонин.

Накопившийся стресс отлично снимает хороший сон и качественный отдых – SPA-процедуры, курс массажа или обычная пенная ванна с запахом лаванды, лимона или розмарина.

Радостная еда

В стрессовый период нужно налегать на продукты, богатые триптофаном, который, как мы уже знаем, помогает вырабатывать серотонин. Это, в частности, витамины группы В. Их много в гречке, овсянке, салатных листьях, разных видах капусты. Помогут снять стресс также тыква, бананы, цитрусовые.

Обязательно включите в рацион продукты с высоким содержанием магния, который отлично укрепляет нервную систему: сырые тыквенные семечки, миндаль, грецкие орехи, кунжут, шпинат и пр. Помогают синтезировать триптофан также рыба и морепродукты, оливковое и льняное масло.

А вот на тортики налегать не стоит. Это только добавит стресса: повышающийся и так же резко понижающийся от сладкого уровень сахара приведет к перепадам настроения. Уже не говоря о лишнем весе. Выборы пройдут, а бока и живот останутся.

Не бойтесь будущего

Реальность такова, что на некоторые события мы повлиять не способны. Важно просто делать все, что от нас зависит. В ситуации с выборами программа минимум — проголосовать, максимум — это вам решать, по вашим потребностям и возможностям.

Хорошая новость — кто бы ни пришел в Украине к власти, в вашей жизни это будет отнюдь не самый главный персонаж. Что происходит в нашем мире — зависит от нас. Вы же человек, который многого добился в жизни и привык принимать важные решения, как бы ни было сложно. И вы прекрасно знаете, что в итоге все складывалось наилучшим образом, перемены были во благо и открывали новые возможности. Вы же всегда справлялись, и сейчас справитесь, что бы ни происходило.