Ретрит: робота чи відпустка

Мабуть, багато хто з нас чув уже про інформаційне цунамі, яке накриває нас дедалі частіше. Такий синдром перенасичення цифрами, фактами, подіями не тільки насичує нас новими знаннями, но може спричинити синдром інформаційного і душевного дисбалансу, дуже схожий на нервовий розлад. Способів уникнути такого стану і відновити гармонію свого життя взагалі пропонують багато. Про дещо новий метод набуттядушевного здоров`я та рівноваги редакція Family Office попросила розповісти нашу постійну авторку, кандидата медичних наук, практикуючого лікаря-невролога Анастасію Мотренко.

"Життя весь час відволікає нашу увагу, і ми навіть не встигаємо помітити, від чого саме", – так писав на перетині ХІХ-ХХ століть відомий письменник Франц Кафка. Дійсно – поспішаючи за швидкоплиними подіями у нашій буденності, за миттєвостями щастя чи горя наших турбот, ми просто не усвідомлюємо сенс нашого існування. Або просто не встигаємо це зробити. А так хочеться іноді втекти від метушні, задухи мегаполісу, знайти притулок та усамітнення для того, щоб знайти внутрішню свободу і душевний спокій.

Комфорт, сховок і спокій

Ретрит – ключове слово у цьому пошуку. Саме ретрит допоможе в еру соцмереж і синдрому інформаційного цунамі врятуватися від перенасичення абсолютно всім – від інформації до зайвої ваги. Але не плутайте ретрит з просто відпочинком, звичайною, хоч і довгоочікуваною відпусткою. Це не про зміну локації чи романтичну подорож з коханою, бо зазвичай і до пляжної сумки не забувають покласти телефон або планшет – для термінового зв’язку.

Ретрит — це про самоусвідомлення, про зміну поглядів на буденні і небуденні речі, про можливість відпустити проблеми, що накопичилися.До речі,витоки ретріту проглядаються в більшості світових релігій. У сучасному, очищеному від ритуалів, контексті ретрити виступають як можливість звільнитися від напруги і зробити крок вперед – за межі своїх поточних обмежень.Тобто ретрит – це комфорт, бо ви не залежите від жодних стандартів, правил, принцпів, а чините так, як вважаєте за потрібне. Можете усамітнитися, можете поїхати зі своєю другою половинкою, але лише в разі, якщо він/вона поділяє ваші погляди на цей шлях очищення душі і тіла. Головне у ретриті – це здоровий сон, правильне харчування, режим дня, свіже повітря, спілкування із собою, іншими учасниками, а також — наставниками. Зараз такий вид медитацій набуває дедалі більшої популярності у світі. Адже сама програма складена так, щоб почуватися максимально комфортно. Змогли відновити свій духовний баланс, зануритися в тишу й послухати лекції менторів? Тоді ви зробили правильний вибір.

Ретріт – це програма, протилежна процесу отримання знання. Вона не працює з інтелектуальним рівнем розуміння. Це дія у чистому вигляді з обмеженим потоком інформації або зовсім без нього. Ніякої філософії, ніяких міркувань, ніяких узагальнень. Тільки практика тут і зараз, яка дає найголовніше – рівень власного переживання (або проживання). Це єдиний рівень, що дозволяє запустити зміни.Правильний ретрит забезпечує не тільки здоровий розпорядок дня, корисне харчування і відновлює фізичну активність, але дає найголовніше – ауру змін, де кожен елемент працює на намір змінити своє життя на краще.

Ретрит – унікальне явище. Будь-які порівняння зі SPA-відпочинком, коли між процедурами ми поєднуємо їх у звичному темпі з Facebook, лате і думками про наболіле, тут недоречні. Головне завдання – повенутися іншою людиною,глибоке зануритися в практику для того, щоб розум вийшов за рамки звичного світу.

Відсмак релаксу

Ключове розуміння ретриту – це протистояти спробам розуму повернути вас у звичний світ. Всі відповіді прийдуть з вашого вищого Я, коли ви вийдете за межі звичної життєвої концепції. Візьміть ручку і папір, тому що втомитеся записувати те, що вам треба зробити. Розум підкаже, що відпустити, а що впровадити, де позбутися гніву, а де – попросити вибачення. Отримавши рішення, визначте одне головне правило і з перших днів свого повернення впроваджуйте його в життя. Написати можете хоч 50, але виберіть одне і реально додержуйтеся його.

Почніть стабільно практикувати, нехай спочатку це буде займати 5-10 хвилин на день. Завдяки цьому ви зможете підтримувати свідомість у чистоті, а «генеральне прибирання» робіть за допомогою ретрита кожні три-шість місяців або раз на рік. Згодом ви відчуєте, що духовна практика – це необхідність, така сама як чистити зуби, приймати душ.

Ще, як правило, потрібен жорсткий графік. Наприклад, вставати о 6-й ранку, протягом години робити зарядку, медитувати, потім душ, сніданок, гуляти і так далі. Плануйте своє життя, запровадивши в неї інструменти саморозвитку. Займіться собою – це найвигідніша інвестиція.

Повернувшись з ретрита, важливо цей стан не розгубити. Розум виявиться в звичній моделі життя – він ще не звик до такого обсягу внутрішньої енергії, тож, захоче їй поділитися. І скільки б ви себе не обмежували – все одно він буде це робити.

Після першого ретрита розум зіллє багато енергії, після другого – менше, після третього – ще менше. Поступово, спробувавши смак тиші і спокою, ви почнете змінювати свій спосіб життя: дедалі менше перебуватимете зовні і більше станете накопичувати в собі енергії. Але найголовніша практика полягає в тому, щоб навчитися контролювати цю енергію – накопичувати і віддавати тим, кому це дійсно потрібно..

11 йога-ретритів по всьому світу

РедакціяFamily Office, усвідомивши унікальність ретритів, вирішила скласти для вас добірку кращих, на думку фахівців, йога-ретритів по всьому світу. Тож, пакуйте валізи і ставайте на шлях абсолютної релаксації. Повний вперед!

Острів Самуї – Таїланд

Якщо вам до душі тропічний антураж, тепла погода і шановні інструктори, то Таїланд –кращий друг прихильників ретриту. На перший погляд може здатися, що Самуї – це не те місце, де потрібно шукати тишу і спокій, але якщо звернути з протоптаних доріжок і піти подалі від переповнених пляжів і сімейних готелів all inclusive, то успіх гарантовано. Наприклад, в оздоровчому центрі Samahita Retreat, розташованому безпосередньо на пляжі на південному узбережжі острова, проходять і групові ретріти, і оздоровчі та детокс- програми, а також програми схуднення. До того ж, тут відбуваються серйозні курси для інструкторів. Загалом, тут точно знайдеться те, що потрібно саме вам.

Вдихайте свіже повітря під час занять йогою на відкритому повітрі, видихайте і насолоджуйтеся тихим спогляданням у саду для медитацій, а потім вирушайте на освіжаючий заплив до басейну із солоною водою. Житло тут теж екологічне, в номерах обов`язково є балкон, а вода підігрівається сонячною енергією. Їжа готується відповідно до принципів аюрведи, тому здоров`я і гарний настрій вам забезпечені. І все це щастя всього в годині польоту від жвавого Бангкока.

Аруба – Нідерландські Антильські острови

Кілометри і кілометри білих пляжів, прозора блакитна вода і сонце цілий рік – такі будні на Карибському острові Аруба. Цей тропічний красень, який входить до складу Королівства Нідерландів, славиться ідеальними умовами для віндсерфінгу, кайтбордінгу і дайвингу, а також є точкою тяжіння для любителів йоги в пошуках заспокоєння.

Інтернет-підковані йогамани, можливо, вже зустрічали ім`я Рейчел брата, вона ж @yoga_girl. Зірка інстаграма родом зі Швеції з 2 млн передплатників чесно і без прикрас розповідає про те, що відбувається за кадром причепуреного карибського життя на Арубі.

Під час п`ятиденних ретритів Island Yoga Retreat, які влаштовує на Арубі Рейчел, можна поєднувати йогу, медитації і пізнання себе з канікулами мрії. Дізнайтеся, що у вас з умінням тримати рівновагу – під час занять йогою на дошці для сапсерфінгу, досліджуйте північний берег острова і вирушайте під вітрилом назустріч заходу сонця.

Балі – Індонезія

Балі, який часто називають Островом богів, лише трохи відстає від Індії за різноманітністю йога-ринку. На цьому індонезійському острові, де є пишні гори, мереживне узбережжя, вулканічні схили, чудові пляжі, і справді очі розбігаються від вибору.

У центрі Blooming Lotus Yoga, розташованому в тропічних джунглях відразу за Убуд, над священною рікою і з видом на божественний храм, організовують 4- або 7-денні йога-ретрити, які повинні пожвавити та омолодити ваше тіло, свідомість і дух. Щоденні заняття віньяса флоу-йогою поєднуються з практиками асан, медитаціями і пранаямой (дихальними вправами), плюс ви можете записатися до хілера, відправитися в похід або на екскурсію по культурних пам`ятках.

Після насиченого дня можна сховатися у власній п`ятизірковій віллі з просторими кімнатами і приватним басейном або ж провести вечір в жвавому Убуді. А ви вже освоїли вірабхадрасану (позу воїна) і шіршасану (стійку на голові)? Прагнете нових знань? У Blooming Lotus Yoga проводять 200-годинний курс для інструкторів, акредитованих міждународним Альянсом йоги.

Аурір – Марокко

Йога та серфінг – чудова пара: дізнайтеся, на що ви здатні на килимку для йоги і на хвилі під час ретрита в Марокко. Гарні хвилі і заспокійлива атмосфера – цим славиться село Аурір, також відоме як Бананова село, оскільки з усіх боків його оточують бананові плантації. При цьому до Агадира звідси – лише 40 хвилин на машині, а звідти вже можна полетіти до європейських міст.

Ретрит SurfMaroc`s проходить у тихому марокканськоому селі на гарному океанському узбережжі. Цей ретрит підходить всім – і новачкам, і професіоналам; заняття йогою проходять уповністю обладнаному класі на даху, з видом на Атлантичний океан. На заняттях аштанга-йогою і віньяса флоу-йогою, а також на більш спокійних заняттях хатха-йогою і відновлювальною йогою попрацюйте над своєю фізичною і духовною силою – вона вам знадобиться для успішного серфінгу.

Борнхольм – Данія

Борнхольм, який називають сонячним островом Данії, розташований на схід від материка – всього 35 хвилин польоту від Копенгагена. Це не звичний острів з тих, що ви 100 разів бачили. Тут є і круті схили, що здіймаються над безоднею Балтійського моря, і білі, немов крейда, піщані пляжі, і дрімучі ліси, крізь які ледь проникають тонкі промені світла, і мальовничі міста і села.

В одному з цих містечок знаходиться The Bornholm Yoga & Retreat Center – заклад, суцільно присвячений тілу, душі і природі. Цілий рік там проxодят різні семінари. Щоб набути всебічного досвіду, вибирайте семінар "Проникнення в Тишу", який веде викладач йоги Сольвейг Егеберг. Вас попросять залишити всі засоби комунікації за межами оселі – і зануритися в світ тиші. Подорож починається і закінчується на природі: ви будете блукати по навколишніх лісах і вздовж берега, навчитесь новим дихальним технікам і станете медитувати на пляжі. Вінцем кожного з цих днів буде вегетаріанська вечеря – її приготують на ваших очах, на пляжі на багатті.

Санта-Тереса – Коста-Ріка

Санта-Тереса розташована на північному заході Коста-Ріки і магнітом притягує до себе тих, хто жити не може без йоги і схиблений на SPA-процедурах. Декорації тут – і уві сні не побачиш: джунглі повсюди – до самого пляжу, на якому вишикувалися пальми, а сонячні відблиски грають на кристально-чистій воді, безхмарне синє небо, тропічний клімат... Саме ці складові і були використані для того, аби створити тут ідеальну оселю для медитацій.

Ретрит має назву Nautilus Boutique Hotel, і примостився він на скельному виступі, звідки відкривається вид на величний Тихий океан. Півторагодинні сеанси йоги проводяться двічі на день, але ви можете вибрати для себе і приватні заняття – було б бажання. Розташовані на території готелю тераси, басейн і ресторан, де готують здорові органічні страви, плюс масаж в номерах – ось лише деякі тутешні особливості, які перетворюють перебування в цьому ретриті на незабутній досвід.

Біг-Сур – Каліфорнія, США

Якщо вам до душі туризм у палатках і ніч просто неба, але ви не бажаєте розставатися з набором досить комфортних зручностей, то, можливо, глемпінг (гламурний кемпінг) – саме те, що вам потрібно.

Treebones Resort розташований на прибережному гірському хребті, звідки відкриваються захоплюючі види на Тихий океан, а гості для більшого єднання з природою проживають в юртаx. Але не хвилюйтеся: всі юрти обладнані зручними ліжками, обігрівачами, тут є електрика – і навіть своя тераса, звідки відкриваються приголомшливі види. Семінар "Йога в природі", що проходить тут, включає проживання в юрті, шість різних практичних занять з йоги на гарній платформі просто неба і здорове харчування – на основі інгредієнтів місцевого походження. Ідеальний фінал дня, присвяченого йозі – індивідуально розроблений сеанс масажу.

Фото: treebonesresort.com

Ловійса – Фінляндія

Втомилися від стресів і вантажу відповідальності на роботі? Розташована в сільській глушині (хоча звідси лише година їзди до Гельсінкі), Villa Mandala Manor & Resort – це ідеальний притулок. На Villa Mandala, яка спеціалізується на позбавленні від стресу, релаксації і гастрономічній терапії, п`ять разів на рік проxодят йога-ретріти. Природа – ключовий елемент кожного такого ретріта: ви підете в безмобільну подорож по лісових виднокругах, скупаєтесь в озері або поїздите на велосипеді по сільських дорогах Фінляндії. Крім того, на Villa Mandala є традиційна дерев`яна фінська сауна, в якій можуть одночасно паритися 15 осіб та яка пропонує сеанс цілющу трав`яну лазні або холістичного костоправного масажу.

Аец – Французька Країна Басків

Французька Країна Басків – це гарні старовинні села, смарагдові пагорби, вишукані червоні вина і гордовиті темпераментні баски. Маленьке баскське село Аец, розташоване між Піренеями та Атлантичним океаном, в 30 хвилинах їзди від Біарріца – це ідеальне місце для тижня, повністю присвяченого йозі. Щоб забронювати місце на тутешньому ретриті, потрібно зайти на сайт шведської Академії йоги (Yogiakademin). Є можливість поринути під сонячними променями останнього місяця літа, в оточенні пишних садів, у динамічні медитації (Ошо) і заняття різними видами йоги – як динамічної, так і відновлювальної. А між заняттями можна погуляти по сільській місцевості із зупинками у чарівних баскських селах або почитати гарну книгу. Закінчити день варто вегетаріанською детокс-вечерею. Якщо ж хочеться завершити йога-ретрит на активній ноті, можна вирушити підкорювати води Біарріца на серфі.

Гоа – Індія

Ось звідси все і пішло! Індія – батьківщина йоги, і тут сотні йога-ретритів. Якщо ви хочете поєднати пляжний відпочинок з наповненими спокоєм заняттями йогою серед пальмових гаїв – вирушайте в Little Cove Yoga Retreat, що на пляжі Кола в колишній португальській провінції Гоа. Ідея оселі полягає в тому, щоб бути настільки близьким до природи, наскільки можливо, тому вас поселять в екологічний будиночок серед кокосових пальм – прямо на пляжі, і двічі на день вас годуватимуть поживними індійськими вегетаріанськими стравами. Заняття тут проводить досвідчений йог Махендра Пардеші – за його допомогою ви сконцентруєтеся на душевному спокої і відчуєте, як ваше тіло наповнюється здоров`ям та енергією. А ще ви можете вибрати стільки традиційних аюрведичних масажів і цілющих сеансів (з тих давніх альтернативних медичних практик, що поширені на Індійському субконтиненті), скільки душа забажає. А ні – так просто можна позасмагати на пляжі або вирушити на морську прогулянку в компанії місцевих рибалок.

Бретань – Франція

Бретань – це приголомшливі ландшафти, нескінченні пляжі, чарівні села і здорова французька кухня, що гарно придатна для наповненого безтурботністю йога-ретрита.

Сам ретрит розташований у красивому Шато-дю-Гран-Валь XV століття. Із замку відкриваються запаморочливі види на околиці; до оселі примикають ставки рибоводів, з якими можна покататися на весловому човнику. Після динамічного сеансу занять віньяса йогою ви можете розслабитися біля величезного каміна або поплескатися в басейні з підігрівом.

Медитації, присвячені гармонії, тут допонені збалансованим харчуванням: уявіть собі комбінацію страв французької кухні з гастрономічними інноваціями, в яких важливе місце відведено органічним необробленим продуктам. Якщо вам цікаво було б приєднатися до цього ретриту, зайдіть на шведський сайт Yogiakademin.