чт
  • 21
  • пт
  • 22
  • сб
  • 23
  • вс
  • 24
  • пн
  • 25
  • вт
  • 26
  • ср
  • 27
  • чт
  • 28
  • пт
  • 29
  • сб
  • 30
  • вс
  • 31
  • пн
  • 1
  • вт
  • 2
  • ср
  • 3
  • чт
  • 4
  • пт
  • 5
  • сб
  • 6
  • вс
  • 7
  • пн
  • 8
  • вт
  • 9
  • ср
  • 10
  • чт
  • 11
  • пт
  • 12
  • сб
  • 13
  • вс
  • 14
  • пн
  • 15
  • вт
  • 16
  • ср
  • 17
  • чт
  • 18
  • пт
  • 19
  • сб
  • 20
  • вс
  • 21
  • Зеленые очки, массаж ушей и медитация: оригинальные способы пережить жару

    Зеленые очки, массаж ушей и медитация: оригинальные способы пережить жару
    Getty Images/Global Images Ukraine
    05 июня 2019 16:21
    877

    Чтобы помочь себе и справиться с таким экстримом, как жара, достаточно следовать простым рекомендациям. Уверена, многие из них станут для вас настоящим открытием.

    В этом году жара накрыла город как-то уж слишком быстро. Высокие температуры для организма – настоящий стресс.

    Почему так тяжело

    Высокие температуры сложно переносить даже здоровому человеку, но особенно опасна жара для гипертоников и всех, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой,больным астмой. В группе особого риска также пожилые люди, беременные женщины, а также те, у кого есть лишний вес.

    Когда температура приближается к 30 градусам, внутренние органы начинают работать на износ, увеличивается нагрузка на сердце, сосудистую систему. Чтобы охладить кожные покровы, мы обильно потеем. При этом выводятся полезные соли и микроэлементы, что опять же значительно ослабляет сердечную мышцу. Кровь сгущается, появляется опасность тромбообразования. В горячем воздухе снижается количество кислорода.

    Отсюда – резкие перепады давления, боль в сердце, одышка, головокружения, обмороки, гипертонические кризы и прочие проблемы со здоровьем. Причем случиться это может не только у людей «с диагнозом». Могут проявиться скрытые патологии, о которых человек не знал. Плюс, жара может спровоцировать приступы у здоровых людей на почве длительного стресса или хронического недосыпа.

    В помещении и на улице

    Как же себя максимально обезопасить? Прежде всего, старайтесь планировать график так, чтобы не выходить на улицу в зной, даже чтобы пройтись от стоянки до места встречи. Наилучшее время – до 10.00 и после 18.00. Если все же необходимо быть на улице в разгар дня, держитесь в тени и идите медленно. Одежду лучше носить свободную и из натуральных тканей.

    И дома, и в офисе, и в общественных местах не злоупотребляйте кондиционером. Резкие перепады температуры могут спровоцировать проблемы с сердцем, пневмонию, а также тепловой шок, если вы выйдете из холодного помещения в жару. Из-за разницы температур может возникнуть также воспаление мышц (миозит). Оптимальная разница температур в помещении или авто и на улице не должна превышать 5 градусов. То есть если снаружи +30, на кондиционере должно быть +25.

    Прекрасно, если в помещении много комнатных растений, которые насыщают воздух кислородом. Особенно эффективны цветы с большими широкими листьями: выделяющая поверхность у них больше. Кстати, зелень хороша не только, чтобы создавать здоровую атмосферу: на нее полезно просто смотреть. Зеленый цвет стимулирует нервные окончания на глазном дне, что повышает тонус и терморегуляцию организма. Полезными будут также солнцезащитные очки с зелеными стеклами.

    Очень пригодятся очистители и увлажнители воздуха. Подойдет и обычный пульверизатор, чтобы периодически опрыскивать пространство вокруг себя холодной водой. На рабочий стол поставьте широкую емкость с водой, вроде аквариума. Испаряясь, вода охладит воздух.

    В идеале окна стоит оборудовать специальными тепло- и светоотражающими стеклами. Если нет, просто повесьте жалюзи. Ну, и постоянно проветривайте помещение, когда жара спадает: поступление свежего воздуха необходимо.

    В автомобиле обязательно должны быть солнцезащитные шторки– они снизят температуру на 5-7 градусов. Снаружи на ветровое стекло повесьте «зеркальный» экран, он очень эффективен от перегрева. Машину мойте как можно чаще: чем больше на стеклах и корпусе грязи, тем хуже от них отражается солнечный свет, и тем быстрее они накаляются.

    Как помочь телу

    Для того чтобы нормально переживать жару, надо помогать своему организму разными способами.Всегда при себе должна быть бутылка с водой. Воду пьем постоянно, маленькими глотками, не меньше 2 литров в день, если нет для этого индивидуальных противопоказаний.

    Еду старайтесь употреблять исключительно натуральную, легкую, побольше свежей зелени, овощей и фруктов. Тяжелая белковая, жирная пища переваривается медленно и забирает много энергии, это чревато хронической усталостью. Но что лучше есть и пить летом–– это отдельная тема и я об этом в ближайшее время напишу.

    Многие считают, что физическая активность в жару вредна. На самом деле, все как раз наоборот– она необходима: разумеется, не под палящим солнцем, а в помещении, утром или вечером. Не хотите или не можете идти в спортзал – гуляйте рано утром или по вечерам. Малоподвижный образ жизни в жаркую погоду может спровоцировать обострение гипертонии, повысить риск тромбозов.

    Кстати, физическая активность прекрасно разгоняет кровь и лимфу, что позволяет избежать столь распространенной в жару отечности. Отеки при высокой температуре воздуха в основном сосудисто-лимфатического происхождения. Жидкость хуже выводится из организма и ухудшается отток лимфы: из лимфатических сосудов она попадает в ткани и застаивается. Чтобы этого избежать, нужно либо регулярно тренироваться в зале, либо делать хоть простенькие упражнения на все группы мышц дома. Помогает также отдых с приподнятыми на подушке ногами. Мочегонные лекарства особенно без назначения врача, принимать не стоит: все они снижают давление и на этой почве можно потерять сознание.

    Что делать, когда плохо

    При первых же симптомах недомогания выпейте воды и смочите лоб, виски и внутренние стороны рук. Так можно быстро охладить тело. Для этой цели лучше иметь отдельную бутылочку со слабым раствором уксуса – процесс ускорится.

    Помогает также особый массаж. В течение дня хорошо разминайте мочки ушей, ямку между нижней губой и подбородком. Соедините на руках большие пальцы и мизинцы и с силой надавите. Это улучшает кровообращение, нормализует работу сердца и сосудов.

    А если возникли тошнота, резкая головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение, нужно срочно обращаться за медицинской помощью. Не исключены гипертонический криз, сосудистые патологии или тепловой удар, которые не только опасны для здоровья, но и для жизни.

    Не злитесь

    Важно заботиться не только о своем теле, но и о духе. По мнению китайских медиков, чрезмерные негативные эмоции– гнев, злость, агрессия – провоцируют вспышки внутреннего жара, который точно так же, как и высокая температура воздуха, перегревает организм. Внутренний жар негативно влияет на сердце, плюс, стресс от эмоциональной перегрузки и летний зной. Все это в комплексе может спровоцировать боли в сердце, повышение артериального давления, головную боль. Хорошо восстанавливает внутренний баланс переключение на то, что вам нравится, физическая активность, медитация, общение с любимыми людьми.


    Надеюсь, эти простые, но эффективные рекомендации помогут прекрасно справиться с жарой и в полной мере насладиться прекрасными моментами лета.